Az oldala és a hasa a fiatal hölgy testének kedvenc helye, amelyet szeretne kijavítani. Nem számít, hogy milyen a magassága és a súlya. Ha nem foglalkozik professzionális sportokkal, akkor a zsír felhalmozódik az oldalán és a hasán. Miért van az, hogy? Minden egyszerű - ez a legegyszerűbb mechanizmus, amelyet a természet talált ki, hogy megvédje egy nő nemi szervét és magzatát terhesség alatt a hipotermiától. Talán a megjelenés megőrzése szempontjából ez nagyon ésszerű, de esztétikai szempontból bármelyik lány szeretné, ha vésett csípője, oldala és tökéletesen lapos hasa lenne.
Ebben a bejegyzésben elmondjuk, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül eltávolítsa a hasát és az oldalait otthon, nincs szüksége bonyolult felszerelésre. Készítsen elő egy gumiszőnyeget, két 8-10 kilogrammos súlyzót, egy 8 kilogrammos testrudat és egy kötelet. Szőnyeg nélkül is megteheti, ha csúszásmentes felületen gyakorol.
Gyakorlatok listája a hasi és oldalsó fogyáshoz otthon
A figyelemre méltó az, hogy amikor karcsú lábakra gyakorolsz gyakorlatot, ezzel egyidejűleg megerőlteted a hasizmaidat. Lehetetlen helyileg eltávolítani a zsírt (például kizárólag a hasból). A hasad elvékonyodik, ahogy általában fogysz. Megfelelő gyakorlatok elvégzésével azonban pontosan, a megfelelő helyeken gyorsíthatja a fogyást. Az alábbiakban néhány szót mondunk a helyes táplálkozásról a gyomor és az oldal eltávolításához.
A bemelegítés a jó edzés egyik legfontosabb része. Tehát, ha hideg izmokkal és előzetes előkészület nélkül rohan "harcba", az edzés lassú lesz, úgy fogja érezni, hogy "valami nincs rendben", és nem fogja tudni a maximumot nyújtani. Ennek megakadályozása érdekében szánjon öt percet a bemelegítésre, mielőtt megkezdi a házi feladatát.
Ha általában a bemelegítésről beszélünk, akkor ez ötperces futás vagy gyors séta lehet. Otthon ideális az ugrókötél. Annak ellenére, hogy az iskolában az általános iskolai végzettséggel társul, az ugrókötél a legerősebb fegyver a combon és a hason lévő zsír elleni küzdelemben - ha természetesen ráugrik, és nem hagyja, hogy valahol a szekrényben guruljon. Nem kell sok idő a felmelegedésre - öt-hét perc elegendő. Megértheti, hogy a test felmelegedett a felgyorsult szívverés és izzadás miatt.
1. Sziklamászó
Álljon a szőnyegen olyan pózban, mintha fekvőtámaszokra készülne. A hangsúlynak a tenyerén kell lennie. Vigye a bal lábát a mellkasához, mintha egyenetlen terepen mászna. Hozza vissza, majd húzza fel a megfelelőt. "Mássz", intenzíven váltogat egy percet. Ne felejtsük el a légzést - ne tartsuk meg, hanem ritmikusan lélegezzünk be és ki. Ismételje meg ötször 1-1, 5 percig.
2. Plie guggol egy súlyzóval (kettlebell)
Mi köze a guggolásnak a gyomorhoz? Egyszerű - ha guggol, akkor a sovány testtömegének 75–85% -át használja fel. A hasizmok (abs) teljesen be vannak kapcsolva - minden guggoláskor megfeszülnek. Ezért minden guggolás a legbiztosabb válasz a kérdésre: "milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a zsír eltávolítására a lábakról és a hasról".
Széttárja a lábát. Kinyújtott karokkal tartson maga előtt egy súlyzót vagy kettlebellt. Zömök, hátrahúzva a medencéjét, mintha le akarna ülni. A guggolásban a térdeknek kilencven fokos szöget kell alkotniuk, és nem léphetik túl a lábujjak vonalát. Ne feledje, hogy csak akkor, ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a megfelelő helyeken elégeti a zsírt! Végezzen 8-12 guggolást négy sorozatban.
3. Guggolás testépítővel
Tegye szét a vállát váll szélességben, egyenes háttal. Tegye a vállára a bodybart. Guggoljon hátul a medencéjével. A technika ugyanaz - ne felejtsd el, hogy a guggolásnál egyenesen tartsd a hátad, és ne is "menj ki" térddel a lábujjad vonalán túl. Végezzen 15 guggolást öt sorozatban.
4. deszka
Ez nagyon erőteljes gyakorlat, annak látszólag statikus jellege ellenére. Amíg deszka helyzetben állsz, minden izom erős feszültségben van. Minél tovább állsz, annál erősebb lesz a hatás. Ez a gyakorlat hatékonyan eltávolítja a hasat és az oldalt otthon. Üssön deszkapózot. Feküdjön egy szőnyegen, egyenletesen támaszkodjon a könyökén és a lábán. A hátsó egyenes vonal, ne emelje fel a medencét túlságosan. Álljon 30-50 másodpercig. Ismételje meg négyszer-ötször.
5. Hajlít egy testépítővel
Tartsa maga előtt a bodybart kinyújtott karokon a mellkas szintjén. Hajoljon át, hajlítsa meg a derekát, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Lehajolva ne csavarja a hátát - annak egyenesnek kell maradnia. Minden billentéssel nyúljon a testépítőhöz. 14-16 alkalommal hajtson végre 4-5 ismétlésben.
6. Push-up - burpees
Szereted a fekvőtámaszt? Nem valószínű, hogy igenlő választ adna, mert ez egy nehéz gyakorlat, és még az edzett sportolóknak sem könnyű ezt megtenni - ez nem könnyű abból az okból, hogy az összes nagy izomcsoport fekvőtámasz alatt dolgozik. Nem kell unatkozó és monoton fekvőtámaszt végrehajtania - ahhoz, hogy otthon eltávolítsa a hasat és az oldalakat, mást kell tennie.
A gyakorlat lényege - minden fekvőtámaszt a térd mellkashoz húzása kísér egy ugrással és egy guggoló pózba való áttéréssel, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismét felfelé tolja. 12-15 alkalommal végezzen burpeeket négy sorozatban.
7. Ropogás a sajtón
Sokáig azt hitték, hogy egy karcsú és szexi megkönnyebbüléssel járó pocak megtalálásához keményen meg kell dolgozni a hasizmok pumpálásáért. Ez nem teljesen igaz. Megfelelően pumpálhatja a has hasizmait, de ha egy réteg zsír elrejti őket, akkor a gyomor ettől nem lesz szebb. Feküdj a szőnyegen, tedd a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábad térdre, a lábad a padlón nyugszik. Emelje meg a törzsét, és "csavarodjon" a gyomrában, kissé emelje meg a törzsét. Csináld 25-35 alkalommal négy sorozatban.
Ezek a gyakorlatok mindegyike önmagában is hatékony, de kombinációban a maximumot fogja elérni, amelyet csak elképzelni lehet annak érdekében, hogy a zsír eltávoluljon a hasból és az oldalról. Gyakoroljon komplexumban egymás után, minimális (30-45 másodperc) pihenéssel.